Один из главных эффектов бани - это закаливающий эффект. Причем закаливаться лучше в русской бане. Именно она дает возможность равномерного прогрева - это очень важно для процедуры закаливания.
В отличие от финской сауны, русская баня не пересушивает слизистые. В нашей бане можно с аптекарской точностью регулировать температуру и влажность воздуха. Суть закаливающего эффекта русской бани заключается в строгом соблюдении контрастных процедур: нагревание - охлаждение - отдых. В разделе "Как пользоваться баней" подробно описывается температурный и временной регламент всех этих процедур.
Огромное значение в процедуре закаливания играет дыхание. С его помощью можно повысить иммунитет, укрепить организм и восстановить силы.
Но для закаливания легких недостаточно дышать просто чистым воздухом, нужно непременно насыщать его лечебными ароматами. Ведь многие ароматы содержат особые летучие вещества - фитонциды, убивающие микробы. Ими богата хвоя ели, сосны, пихты. Эти "природные антибиотики" содержатся в листьях дуба и почках тополя, в соке чеснока и лука, в листьях эвкалипта и других травах. Учеными-медиками было установлено, что фитонциды не только очищают легкие от микроорганизмов и вирусов, но и повышают иммунитет, увеличивают защитные силы организма и его сопротивляемость болезням.
Очень важно научиться дышать носом. Ведь носовое дыхание является закаливающим. Оно защищает легкие от пыли, переохлаждения и помогает легочной системе адаптироваться к холодному воздуху.
Для того чтобы развить закаливающее носовое дыхание, необходимо выполнять специальный комплекс упражнений. Этот комплекс особенно эффективен в бане, после выхода из парной.
- Поочередное дыхание правой и левой ноздрей. Делаем по 10 вдохов и выдохов каждой ноздрей.
- Долгий выдох через нос, одновременно постукивая по крыльям носа указательными пальцами.
- К носовому дыханию подключаем ротовое: язык поднимаем к твердому небу, но рот не открываем. Делаем по 10 вдохов и выдохов.
- Делаем обычный вдох, а на выходе одновременно с постукиванием по крыльям носа произносим слоги: "Бо-ба-бу".
Многие физиологи считают, что мы, жители XXI века, буквально задыхаемся оттого, что дышим недостаточно глубоко. Известный американский физиолог Поль Брэгг, автор книги "Сверхмощное дыхание - путь к энергии", считает, что неглубокое дыхание лишает тело части жизненно необходимого кислорода и вызывает преждевременное старение. Более того, люди, которым не хватает кислорода, страдают от целого букета заболеваний, среди которых бронхит, астма, ангина.
Доктор Стэвиш в статье "Снижение уровня кислорода ведет ко всемирному ухудшению здоровья" отмечает: "Кислородная недостаточность вызывает ослабление иммунной системы, что приводит к вирусным заболеваниям, росту количества поврежденных клеток, накоплению токсинов в крови и преждевременному старению, а также ко многим другим болезням".
Банная процедура делает дыхание более глубоким, но чтобы научиться дышать правильно, следует выполнять специальные упражнения.
Сделайте интенсивный выдох через нос и одновременно втяните живот. Вдох у вас получится сам, рефлекторно, движением брюшного пресса.
Оказывается, это упражнение издавна известно в народе. Оно прекрасно укрепляет нос, очищает его придаточные пазухи потоком воздуха.
Дыхательное упражнение "поза льва". Это упражнение значительно ускоряет закаливание маленьких детей. Обязательно выполните его после парной вместе со своим ребенком.
Поставьте ноги на ширине 30-35 см. Затем примите позу, как будто вы собираетесь присесть. Ноги слегка согнуты в коленях, руки упираются в ноги чуть выше колен. Далее сделайте глубокий выдох и втяните живот. Задержав дыхание, округлите рот, как будто вы удивляетесь, и высуньте язык до предела. Мысленно досчитайте до пяти и сделайте вдох. Повторите упражнение несколько раз.
Это упражнение тренирует мышцы лица. Если вы будете выполнять его регулярно, то ваше лицо избавится от морщинок без всяких кремов.
