Роль бани в профилактике заболеваний - Нервы

Сама банная процедура укрепляет нервную систему. Однако специальные физические упражнения и тренинг закалят ваши нервы и сделают вас практически неуязвимыми к стрессам.

Упражнения для укрепления нервной системы подразделяются на 2 части. Первая часть, которая длится 20 секунд, готовит мышцы к расслаблению.


  1. Поднимаемся на носки, руки вытягиваем вверх, туловище максимально прогибаем назад.
  2. Теперь ложимся на живот и делаем позу "ласточка". В этой позе находимся 10 секунд. Для создания большего эффекта, прежде чем принять позу "ласточка", сделайте медленный выдох, задержите дыхание и только потом выполняйте упражнение.

Теперь вторая часть, которая представляет собой тренинг. Выполняется тренинг в течение 3 минут.
Примите максимально удобную позу. Если вы выполняете упражнение после парилки, то желательно укрыться простыней. Далее следуют формулировки, которые можно произносить мысленно.

  1. Мышцы лица расслаблены, меня ничто не тревожит.
  2. Мышцы ног приятно расслаблены.
  3. Мышцы рук приятно расслаблены.
  4. Все тело расслаблено, слегка охлаждено, полный покой.
  5. Мысли легкие, полное расслабление.

Дальше идут фразы, которые мобилизуют ваши силы и способствуют приливу энергии.

  1. Во всем теле легкость.
  2. Голова отдохнувшая.
  3. Уходит расслабленность изо всех частей тела.
  4. Организм набирается сил.
  5. Мышцы становятся упругими, сильными.
  6. Дыхание глубокое, активное.
  7. Я полна энергии и сил.
  8. Я встаю.

Читайте статьи по теме:
Роль бани в профилактике заболеваний всех видов
Роль сауны в закаливании
Влияние саун Новосибирска на профилактику пищеварительной системы