Водные процедуры после парной - Как охладиться

Конечно, банная процедура не обходится без ободряющего душа или бассейна. А некоторые любят похолоднее - сразу в снег или студеную воду. Смена температур, бесспорно, полезна и необходима нашему организму. Но если вы новичок в сауне или страдаете сердечными недугами, не стоит очень резко менять температуру.

Многие простудные заболевания и недомогания после посещения бани связаны с неправильной процедурой охлаждения после парилки. Необходимо учитывать, во-первых, тренированность и закаленность организма, во-вторых, - конституционные особенности человека. В зависимости от этих показателей вы сможете выбрать правильную температуру и время охлаждения.

Как известно, тучные, полные люди охлаждаются гораздо медленнее, чем сухощавые, так называемого астенического телосложения.

Но и худые и полные парильщики должны для начала хорошенько прогреться и только уже после этого приступать к процедуре охлаждения.

Для новичков и людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, после парилки предпочтительно отправиться под теплый душ, постепенно снижая его температуру до прохладного. А то и просто посидеть в раздевалке или специальной комнате отдыха. Стоит постепенно приучать свой организм к охлаждению. Когда организм привыкнет к контрастным температурам, холодная вода станет привычной и необходимой. Но помните следующее важное правило банной процедуры: охлаждение должно быть кратковременным. Не стоит охлаждаться до озноба. Ведь это первый сигнал переохлаждения организма, и вскоре вы можете простудиться.

Как правило, к процедуре охлаждения приступают после второго захода в парилку. Ваше тело как следует прогрелось, теперь можно и в холодный бассейн или душ. Но, выйдя из парной, все же стоит смыть пот под душем. И помните (особенно те, кто страдает гипертонической болезнью): при погружении в холодную воду быстро поднимается артериальное давление. В бассейн нельзя прыгать, особенно вниз головой. Осторожно и медленно погрузитесь в воду до шеи. Температура воды в бассейне не должна быть ниже +8, а для новичков +10 градусов. Время нахождения в воде 10-15 секунд, то есть вы успеваете только окунуться. Не думайте, что этого мало, наоборот - достигается максимальный эффект закаливания. А вот плавать в холодном бассейне я бы вам не советовала. Да и вообще физиологи рекомендуют более длительное нахождение в бассейне перед первым посещением парилки. И желательно - только закаленным людям.

Бесспорно, смена жара и холода - это своеобразная гимнастика для сосудов. Но, как уже отмечалось выше, к ней надо приучать организм постепенно и регулярно. Учеными установлено, что устойчивая адаптация человека к контрастным процедурам в сауне происходит только после 10-15 посещений. Если уж полюбилась вам баня, не бросайте ее; только при регулярном посещении вы сможете добиться необходимых результатов. Рекомендуется посещать сауну 3-4 раза в месяц. И при каждом посещении постепенно снижайте температуру охлаждения.

Итак, вы приучили свой организм к прохладному душу, затем к бассейну, ну а теперь пора и в сугроб нырнуть. Вот как интересно описывает эту процедуру А. В. Галицкий: "Кстати, о снежном сугробе после жаркой бани. Здесь тоже есть своя "технология". Кто не очень-то искушен в этой процедуре, выбегает на снег и начинает в нем валяться. А снега зачастую немного, он слежавшийся и поэтому жестковатый. Приятного мало, можно даже поцарапать тело. Сугроб надо готовить заранее. Собрать побольше снегу, чтобы действительно можно было на какое-то мгновение "окунуться" в него. А затем снова в жар бани!"

Если вы живете за городом и имеете свою собственную сауну, то лучшим охлаждением станет воздух. Выйдя из бани, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Летом можете пару минут походить по траве, зимой - по снегу. Но не забывайте, что продолжительность охлаждения мала. Хочу добавить, что охлаждаться в снегу, в прорубях рек и озер могут только абсолютно здоровые люди.

Если после парной вы предпочитаете охлаждаться в предбаннике или комнате отдыха, рекомендую при этом держать ноги в тазике с водой, температура которой от +35 до +39 градусов. Ни в коем случае нельзя использовать холодную воду, это может привести к спазму сосудов мышц ног.

Некоторые предпочитают после парилки принимать контрастный душ. Между прочим, это прекрасная закаливающая процедура: кроме воздействия перепада температур, мы получаем массаж струей воды. Для контрастного душа лучше использовать два душа одновременно. В одном вода должна быть +10, а во втором +40 градусов. Встаньте вначале на несколько секунд под холодный душ, а затем под горячий. Эту процедуру желательно повторять несколько раз и заканчивать горячим душем.

Кроме различных средств охлаждения, на этом этапе банной процедуры важное место занимает восполнение потерянной жидкости и минеральных солей. Иногда после парилки мы чувствуем себя вялыми и разбитыми, появляются боли в икроножных мышцах при ходьбе и плавании в бассейне. Такие симптомы указывают на то, что в нашем организме не хватает некоторых микроэлементов. Во время парения вместе с потом наш организм теряет много жидкости. (Четырехкратное посещение парилки приводит к потере до 1,5-2 литров воды.) Если эти потери вовремя не компенсировать, то могут проявляться вышеперечисленные симптомы. Известно, что при обезвоживании организма мы теряем много хлорида натрия. Концентрация этого вещества в начале банных процедур равна около 5 г/л, а в конце снижается до 1 г/л. Поэтому в период отдыха рекомендуется пить минеральную воду, овощные и фруктовые соки (желательно, чтобы эти соки были натуральные, без добавления сахара и консервантов).

Если в сауне, которую вы посещаете, кроме бассейна и душа имеется еще и ванна, то стоит пользоваться ей. На этапе охлаждения вначале полежите несколько минут в ванне с теплой водой, потом - с прохладной. В ваннах можно проводить и контрастные процедуры. Для начинающих допустимый перепад температур от 10 до 20 градусов, для хорошо тренированных людей он может достигать 40 градусов. Вначале рекомендуется принимать горячую ванну, а затем холодную. Но температуру следует повышать постепенно. Начните с 35 градусов и постепенно повышайте ее до 45 и более. В горячую ванну не следует погружаться сразу. Вначале погрузите ноги, а затем и все тело. Находиться в горячей ванне следует не более 5 минут, в холодной же - не более 40 секунд. Заканчивать контрастные процедуры нужно в ванной с теплой водой. Но пребывать в ней следует 1-2 минуты.

После посещения парилки пребывание в ванне имеет очень сильное оздоровительное действие. Ванну можно насыщать отварами целебных трав или другими биологически активными веществами.

Но пользоваться ванной, а также контрастными процедурами людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы нужно осторожно и желательно предварительно проконсультироваться с врачом (медиками было замечено, что при резком охлаждении повышается артериальное давление, вызывающее увеличение потребления кислорода миокардом).

Заканчивать банную процедуру рекомендуется теплым душем или приемом ножной ванны. После сауны желательно отдохнуть не менее получаса. За это время все наши органы и системы успевают настроиться на привычный температурный режим. При правильном соблюдении всех правил поведения в сауне вы испытаете удивительную легкость, чистоту и бодрость во всем теле. Но ни в коем случае не следует употреблять после или перед банной процедурой алкогольные напитки. Это главный принцип настоящего любителя и ценителя сауны.

Читайте статьи по теме:
Как правильно мыть голову в банях и саунах
Первая помощь в бане при обмороке, тепловом ударе и удушье
Как правильно мыться в саунах Новосибирска