Если вы посещаете баню регулярно, не менее 2 раз в неделю, то все банные процедуры, включая парилку с веничком, массаж и плавание в бассейне, будут благотворно влиять на ваш позвоночник, на вашу осанку.
А знаете ли вы, какая осанка считается правильной? Многие убеждены, что прямая спина - это красивая здоровая осанка. Но на самом деле правильная осанка характеризуется еще и нужными физиологическими изгибами. Шейный и поясничный отделы позвоночника должны быть слегка прогнуты вперед, а грудной - назад. Это делает амортизационные свойства позвоночника максимальными.
Как утверждают многие физиологи, мы в течение жизни нарушаем данные природой физиологические изгибы. Этому способствует и малоподвижный образ жизни, и то, что мы делаем многие домашние дела в согнутом положении. Поэтому старайтесь максимально уменьшить давление на позвоночник, используя швабру для мытья, стирая в тазике, который стоит на подставке.
Нижние поясничные диски испытывают давление до 175 кг, когда мы сидим, 120 кг - когда стоим. Во время чихания и кашля сжатие позвоночника достигает 240 кг. А при прыжке на твердую поверхность - до 400 кг.
Спать лучше всего на полужесткой постели с низкой подушкой. Тогда во время сна спина будет прямой, и никакие радикулиты не будут вам страшны.
Следующие упражнения способствуют выработке правильной осанки.
- Встаньте спиной к стене. Прижмитесь к стене пятками, ягодичными мышцами, лопатками и затылком. В таком положении поддерживайте осанку в течение 10 минут.
- Пытаясь сохранить зафиксированное положение, сделайте шаг вперед, а затем назад. Затем количество шагов увеличьте, с каждым днем прибавляя по шагу.
- Выполняем пять приседаний. Руки подняты вверх.
Упражнения для развития равновесия также помогают выработке правильной осанки.
- Встаньте прямо. Следите за тем, чтобы спина была прямой, живот подтянут, плечи опущены и слегка отведены назад. Теперь закройте глаза, руки вытяните вперед. В этой позе нужно стоять 5 минут. Если вы выполняете это упражнение впервые, то постойте 2 минуты. С каждым днем количество времени постепенно увеличивайте.
Когда вы почувствуете, что в такой позе вам стоять легко, сделайте несколько шагов вперед и назад.
Это упражнение улучшает способность мышц к растяжению и сокращению, происходит тренировка координации движений и закрепляется правильная осанка. - Стояние на одной ноге.
Согните правую ногу в колене и обопритесь пяткой о тазобедренный сустав левой ноги. Правой рукой поддерживайте ногу за низ голени.
Затем отведите правое колено в сторону. Руку можете опустить, а согнутую ногу максимально ослабить. Когда эта поза станет для вас легкой и приятной, вы сможете без особых усилий стоять пару минут на одной ноге, а потом столько же на другой.
Это упражнение издревле известно башкирским конникам, они умеют делать это упражнение, скача на коне. Специалисты по лечебной гимнастике считают, что стойка на одной ноге позволяют быстро дать отдых позвоночнику, укрепляет его устойчивость и мускулатуру.
